Jeszcze trochę i bedzie tak o ;p /SFD/2019/11/10/a521b505fff8472fac84bfbacf789fa3.jpg 06.11.19 - Środa - DT Powrót z trasy. Śniadanie. Ogień na siłkę. I na Wrocław. Cały dzień w biegu masakra. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - Wit C Trening [...]
Tak na szybko to mniej więcej widział bym to tak ;) 1. śniadanie - jajecznica z 3-4 jajek z wędliną drobiową i pełnoziarnistą bułką 2. drugie śniadanie - słatka z tuńczyka oliwek i kukurydzy. 3. Kanapka? 4. obiad (przed treningiem) - gotowany kurczak z przyprawi, z ryżem basmati, oliwkami, warzywami. 5. kolacja (po treningu) - chrupki chlebek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na śniadanie jem płatki + mleko + 2 jajka, czasami jak zjem już płatki to nie chce mi się zjeść jajek, nie mam ochoty, mogę je wrzucić na wieczór? wieczorem jem twarog + jogurt naturalny + orzechy wloskie no i w te dni co nie zjem rano jajek to bym jeszcze jadl 2 jaja, moze byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sadzicie o jedzeniu mniej wiecej co sie chce (bialy chleb itp,,max 1-2 batony dziennie) + okolotreningowo i na sniadanie zrdowo i trzymajac sie 2+g bialka /kg (ekto z okrutnym apetytem,dieta 4+k kcal,93kg SW 5x .week,FBW 3x/week)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sadzicie o jedzeniu mniej wiecej co sie chce (bialy chleb itp,,max 1-2 batony dziennie) + okolotreningowo i na sniadanie zrdowo i trzymajac sie 2+g bialka /kg (ekto z okrutnym apetytem,dieta 4+k kcal,93kg SW 5x .week,FBW 3x/week) Mięśnie Ci urosną, Ci z WK nie kłamią w tym przypadku,to potwierdzone :p . Ale sam musisz zdecydować czy chcesz żyć [...]
Nie wiem czy fajnie, ja tego nie jem i nie robi to na mnie wrażenia, jak dawniej czyli śniadanie do kakaoo "puchatek" + 2 drozdzowki z serem lub 2 pączki. Aha kakaoo oczywiście wymieszane mini-mikserem, ale to czasy pączka w maśle były :D Plus taki, że jak chce mam chleb z jakiej mąki chce i ziarna np: sezamu za free ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz, czym innym jest wzięcie paru plasterków, a czym innym opieranie na tym diety. Starałbym się albo robić samemu, albo zainwestować w lepsze wędliny. W diecie są 2 priorytety: - dobór jakościowy produktów - ilość b/t/w minerałów, witamin, polifenoli itd w ciągu DNIA Rozbijanie tego na posiłki to sprawa drugo, albo i nawet trzeciorzędna. Przed [...]
Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68-69 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 37 ....... W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki, ramiona, twarz. W którym miejscu najszybciej [...]
[...] że już po mnie . musiałem sie położyć . być może nie było by AŻ tak źle gdybym zjadł coś więcej niż batonika w tym czasie |-) . W nocy sen ... przerywany . Dziś jem sobie sniadanie . popiłem woda gazowaną a tu nagle ostry ból podniebienia . jak po fecie o.0 . Miał tak ktoś ? Jak na moje to meso dobry na odchudzanie albo na rzeźbienie . [...]
[...] jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail 19-20:00 Kolacja Moj tygodniowy trening obecnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 2 szybkie pytanka : 1) Jak zażywam rano kreatyne 30 min przed śniadaniem to czy na śniadanie mogę zjeść owsiankę ? ( ponoć nie wolno popijać kreatyny mlekiem bo gorzej się przyswaja ) 2) Czy rozciąganie w dniach kiedy mam przerwę pomiędzy treningami ma sens tzn : pon: siłowania, wto: rozciąganie, śr: siłowania itd. Czy lepiej to robić po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzy pytania 1) Skoro mam zastąpić 1 posiłek (a w diecie mam 3), to skąd mam wiedzieć ile dać kcal do 2 nieoszukanych posiłków? Ułożyć normalnie jadłospis na 3 posiłki i wywalić jeden? Wtedy znowu będzie problem który... 2) Co to znaczy "posiłek"? W diecie jem 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja). Zamiast kolacji jem cheat meal i w przypadku [...]
Czyli przy mojej wadze 67 kg będzie: Białko: 134 g (2* 67) Tłuszcze 67 (1*67) A węgle? Dobra mam 30 g na początku diety czyli 67 kg/30 g = 2.2333 czyli 2.2 g węglowodanów na kg masy ciała. Coś biednie mi tu wychodzi, jak myślisz? /SFD/Images/2015/4/16/170a28717e6e48e99eba1bd48f49d183.jpg Posiłek o nazwie popołudniowe śniadanie mam rozbity na dwa [...]
Giaurnemo- dzięki!tak trzymam!!:-)) xzaar77-ziemniaczki są u mnie 1-2 w tygodniu:-)) jutro właśnie planuje zrobić pieczone z kurczakiem:-)) ojan- Panie Ojanie bo te aeroby są zapożyczone od Pana!! moje krzesło ma 44cm :-)) RafalRRRR- ja sledze Twój test i widzę,ze właśnie fajnie jeszcze bo sobie urozmaicasz,ale jestem ciekaw czy tez tak jadłeś [...]
Mam uszykowane na jutro :śniadanie: twaróg cebulka pomidor , oliwa skropione pomidory,2malutkie kromki chleba+ciut masła , drugie śniadanie: płatki jaglane, mleko, truskawki. Obiad to: ryż po turecku czyli z koncentratem i cebulką kurczak, fasolka+oliwa , potem na przekąskę orzechy i słonecznik i na kolację jajko , chleb też 2 kromki, masło Dziś [...]